drazek biceps

[...] z poprawakmi, i takie pytanie. co do drązka. To znam siebie i po ćwiczeniu pleców pare razy sie podciagne na drazku, a co tu mowic o czterech seriach, moge na wstepie robic drazek? oto poporawiony plan: Witam Mam 16 lat, ćwiczę 3,5 roku, wzrost 172cm, waga 68kg. Napisałem sobie planik na mase, co by w nim zmienić? Może jakieś propozycje. Ćwiczyć [...]

[...] podchwytem siedząc 15/12/12 b) uginanie hantlami nachwytem siedząc 15/12/12 Piątek: Plecy: a) w opadzie tułowia przyciąganie sztangi do klaty 12/10/8/8 wymien na drazek 4s x 10p b) podciąganie hantli do góry (ręka i noga na ławce) 10/10/10/10 daj na koniec treningu c) martwy ciąg 12/10/8 na poczatek i daj 12/10/8/8 Biceps: a) [...]

Postanowiłem robić interwały bo czytałem o tym artykuł w MH. Dlaczego to zły pomysł? Aeroby z intensywnością 60% max tętna tak? Zestaw A; - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 2 - Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2s - Martwy ciąg - 3s - Wyciskanie sztangi skos - 3s - Wznosy w opadzie hantlami - 3s - Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy - [...]

Takim planem jedynie mozesz sie przetrenowac. MASA=KROTKIE,CIEZKIE SESJE TRENINGOWE -a nie katowanie miesni niezliczona liczba seri. Wybierz cwiczenia najbardziej podstawowe.I na male partie(biceps/triceps)Góra 3cwiczenia.Na barki tak samo 3/4.Na partie typu(plecy/nogi)Traktujac je jako calosc ,czyli prostowniki,najszersze // [...]

Może być split, ale nie taki... Przysiady, MC, wyciskania, drążek, wiosło. Te rzeczy działają i powodują wzrost siły i masy, na nich układasz plan. Triceps i biceps w roli dodatku, kilka serii tygodniowo, na koniec treningu, to wszystko czego potrzebują. Nawalania tylu serii na tak małe mięśnie ma sens, jeśli chcesz coś dopracować, masz w tym [...]

Jeśli nie dasz rady podciągnąć się ani razu,to możesz robić tylko fazę negatywną bardzo powoli się opuszczając. Zapewniam,że już po paru takich treningach będziesz w stanie zrobić samodzielnie kilka pełnych podciągnięć. Ewentualnie możesz poprosić kogoś aby pomagał Ci przy podciąganiu lub podstawić krzesło pod drążek i lekko się odbijasz od niego [...]

Nie kombinuj, zrób prosty plan oparty na podstawach w stylu: Push Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie na barki Pompki na poręczach Side plank Pull MC Drązek Wiosłowanie Uginanie na biceps Plank Plank i side plank bardzo dobre ćwiczenia na brzuch. Zakres powtórzeń i serii w stylu 3x10, 4x6, 3x5, 3x8... lub można dodać ćwiczenia dynamiczne typu [...]

trening zacznij od najwiekszej parti do najmniejszej a wiec 1.nogi - przysiad 2.plecy-wiosłowanie hantla (lepszy byłby drazek i podciaganie jak masz) 3.klata- zamiast pompek zrób wyciskanie hantlami (wsumie pompki beda chyba na poczatek dla ciebie lepsze pozniej mozesz wprowadzic wyciskanie hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion [...]

To jest logiczne że możesz spróbować.Ale musisz wiedzieć że najważniejsze jest odżywianie a nie trening. Z takim stażem każdy trening jest dobry w twoim przypadku bo masa i tak przybędzie. Przyciąganie do twarzy?? na jaką to partie ma być?? wydaje mi się że wiem o co chodzi jeśli chodzi o ćwiczenie na biceps. Chwytasz drążek, odchylasz się do [...]

@Antos089 To może napiszę jak wyglądał mój split: Poniedziałek: Klatka - ławka płasko 4x 12/10/8/6; wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x; rozpiętki na bramie 3x 14/12/10 Nogi - wykroki 4x, syzyfki 3x, leżenie na brzuchu na maszynie i zginanie kolan 4x(zapomniałem nazwy, ale chyba każdy wie o co chodzi) Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 3x, [...]

[...] partie w ciagu tygodnia! ilosc powtorzen 12,10,8 albo 10,8,6, brzuch mozesz cwiczyc po treningu!Po za tym masz w tym panie same cwiczenia dobre ale na redukcjie !!! Dla ciebie podstawa teraz jest sztanga hantelik i drazek!(nie zapomnij o progresji ciezaru!!)A z ta kreatyna to radze uwazac! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-03-15 16:47:12

Mam aktualnie ten bic+tric no i troche zmeczenia jednak jest (3 serie po 3 cw.), ale lepsze to, bo klaty z barkami juz nie chce. Btw. chyba najpierw barki, pozniej lapska - nawet pewnien jestem, bo barkow ze spompowanym tricem nie da sie zrobic Dziekowac za trening na bica - w koncu od mlotkow odpoczne, z podpora o kolano nie robilem wlasnie te 6 [...]

Push (czworogłowe ud, łydki, klatka, przednie i boczne aktony barków, triceps): Przysiad 3s Prostowanie 3s Wspięcia na palce w staniu 2s Dipsy 4s Wycisk + 4s Wycisk na barki 3s Unoszenie 3s Uginanie francuskie 3s Wąski 3s w sumie: 28s Pull (dwugłowe ud, grzbiet, boczne aktony barków, czworoboczne, biceps): MC 4s Drążek 4s Wiosło 4s Unoszenie [...]

Dzieki wielkie za słuszne uwagi na grzbiet martwe robie ale nie systematycznie co trening no i to podciaganie tez teraz mam zamiar wprowadzic bo od niedawna posiadam drazek, z tymi seriami tez sie zgodze i wprowadze zmiany ale co do tych zmian to powtorzenia jaki zakres bylby najbardziej optymalny Twoim zdaniem? Co do przesuniecia barkow po klatce [...]

wklejam dokladny plan: PON: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,12,12,12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.12,10,8 powt.) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-4 serie(10,10,8,8powt.) [...]

chce juz nowy plan taki sobie ulozylem na 4 dni, rzuć okiem dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10=10<8=8 -dipsy 10=10=8=8 -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10=10<8=8 -rozpiętki na skosie dodatnim 10=10<8=8 -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 10=10<8=8 -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem [...]

dzień 1: Klata & biceps -dipsy 10=10=8=8 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10=10<8=8 -krzyżowanie linek w bramie -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 10=10<8 -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 10=10<8 -modlitewnik sztangą łamaną 10=10<8 dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiad przedni 10=10<8=8 [...]

TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch-jak robisz a6w to wystarczy 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3. prostowanie nóg siedząc-czworogłowe ud 4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w [...]

ROPA rób coś prostego góra 2x w tygodniu bo się zajedziesz. Np: A: przysiad poziom wioslo żołnierskie biceps + triceps B MC skos drążek wyciskanie na barki od czubka głowy bic+tric Zmieniony przez - kopt w dniu 2008-03-03 13:40:57

No to sobie teraz odpowiedz czy sam bodziec izometryczny jest wystarczajacy do pobudzenia miesnia do wzrostu. Przykladowo zamiast trenowac biceps klasycznym treningiem poprostu stan przed lustrem i go napinaj- wystarczy? Jeden z pierwszych kulturystow, niejaki Max Sick ćwiczył właśnie metodą izometryczna i jak na tamte czasy kulturystyki nie [...]